馬拉松追求破三，有錯(cuò)嗎

2026-01-28 23:26:47

十來(lái)年前，在一場(chǎng)馬拉松賽事中，如果有人能跑進(jìn)3小時(shí)30分，他已經(jīng)能算得上“大神”。那時(shí)，在中國(guó)馬拉松還未井噴式發(fā)展的時(shí)候，能完賽即是壯舉，而速度只是少數(shù)跑者的游戲。至于全馬“破三”，更像是一個(gè)遙不可及甚至想都不敢想的傳說(shuō)，只屬于天賦異稟或訓(xùn)練極其嚴(yán)苛的頂尖跑者。

據(jù)可查的中國(guó)田徑協(xié)會(huì)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，在馬拉松熱潮初興的2014年，全國(guó)參加馬拉松全程項(xiàng)目的總?cè)舜纬^(guò)11萬(wàn)，其中全國(guó)跑進(jìn)330的男性選手約數(shù)百人，女性更是鳳毛麟角。更別說(shuō)是破三，他們都能稱得上是業(yè)余跑圈的“天花板”。

隨著后續(xù)路跑賽事的極速發(fā)展，比賽場(chǎng)次、比賽規(guī)模、大眾成績(jī)都大幅上漲。據(jù)中國(guó)路跑藍(lán)皮書顯示，2024年馬拉松賽事共有254場(chǎng)（認(rèn)證賽事為180場(chǎng)），總規(guī)模為116.64萬(wàn)人次（認(rèn)證賽事規(guī)模為100.3萬(wàn)人次），最終認(rèn)證賽事中完賽人數(shù)為34.54萬(wàn)人，其中破三人數(shù)為18015人（其中男子17275，女子740）人，相較2023年破三的11897人，增加了6118人。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，2025年中國(guó)馬拉松全馬破三總?cè)藬?shù)約為2.5萬(wàn)-2.8萬(wàn)人。

2024年中國(guó)路跑賽事藍(lán)皮書

關(guān)于總體成績(jī)和各成績(jī)區(qū)間完賽數(shù)據(jù)

曾經(jīng)高不可攀的“破三”，正逐漸褪下“大神”的面紗，越來(lái)越多的跑者加入“破三大軍”。以至于跑圈內(nèi)甚至有一句戲言：“破三？不是有腿就行么？！”

跑團(tuán)的興起、專業(yè)知識(shí)的普及、科學(xué)訓(xùn)練及裝備的加持，讓曾經(jīng)靠個(gè)人摸索的“破三苦修”，如今變成了有課表、有教練、有隊(duì)友的“系統(tǒng)化工程”。破三，從一個(gè)天賦神話，逐漸演變?yōu)橐粋€(gè)通過(guò)科學(xué)、努力和堅(jiān)持就能讓許多業(yè)余跑者可觸及得到的目標(biāo)。

在中國(guó)業(yè)余跑者中，它無(wú)疑是高水平（甚至有人拿它作為嚴(yán)肅跑者分界線）的象征。比如按照國(guó)家體育總局最新版的《運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)》來(lái)看，男子破三意味著離運(yùn)動(dòng)員達(dá)極更近；女子破三則可達(dá)標(biāo)馬拉松國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員。

即便參賽人數(shù)增長(zhǎng)，但在全年近百萬(wàn)馬拉松完賽人次中，破三者仍在少數(shù)。

國(guó)內(nèi)外破三人數(shù)較多的幾大比賽

這意味著在某些比賽中，你能得到直通名額或者說(shuō)是更高的中簽率；意味著在比賽前，你能加入不同品牌戰(zhàn)隊(duì)，不僅可以有免費(fèi)裝備福利，有的成績(jī)達(dá)標(biāo)者還能有獎(jiǎng)金納入；意味著在一場(chǎng)上萬(wàn)人的大型賽事里，你能站在起跑區(qū)的前排……

如果把成績(jī)放入全球競(jìng)技舞臺(tái)，在世界馬拉松六大滿貫賽事中，大眾跑者（年齡組別以18-34歲為例）的精英門檻通常在2小時(shí)50分至3小時(shí)10分之間浮動(dòng)，破三能讓你更易獲得波馬、紐馬等賽事的報(bào)名資格。但要站臺(tái)領(lǐng)獎(jiǎng)，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。與職業(yè)選手相比，差距則更為顯著。

但即便如此，仍舊有大批的跑者想要對(duì)破三發(fā)起沖擊——破三，到底是執(zhí)念還是浮云？面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，跑者們紛紛表達(dá)了自己的不同態(tài)度。

剛開(kāi)始跑步時(shí)得破一次，跑到3小時(shí)或者250，可以直通一些比賽。達(dá)到后，我后面就比較佛了，現(xiàn)在的狀態(tài)是不能也不勉強(qiáng)。

——@ J.Williams

恢復(fù)跑練了兩月多，全馬跑到306。覺(jué)得能觸到破三門檻了，后面完成了一整個(gè)冬訓(xùn)，覺(jué)得自己能力到了，就順其自然破了。而且破三這個(gè)事也是對(duì)自己努力付出的檢測(cè)，而且大賽中簽率會(huì)高一些，能報(bào)一些戰(zhàn)隊(duì)等都是實(shí)打?qū)嵉睦帯?/p>

——@舊時(shí)光

我是無(wú)意中破三，算是無(wú)心插柳!后面幾年我想再破三，結(jié)果一次都沒(méi)有! 現(xiàn)在就是想再破一次看一下受傷以后能不能再回到之前，但是這事情需要天時(shí)地利人和，我沒(méi)有絕對(duì)的實(shí)力。

——@舒磊愛(ài)跑步

2018年開(kāi)始跑步，7年了，破3從來(lái)都不敢想象，今年，我5公里的配速觸碰到413，我覺(jué)得我看到破3的可能。也許某天，我可以把這5公里堅(jiān)持8次，也許，會(huì)有機(jī)會(huì)試試。

——@風(fēng)少

我比較庸俗，從參加首馬（2022年上馬）知道破三選手有額外福利時(shí)，破三就在我心里埋下種子了，希望想有一天我也能拿到Sub3的獎(jiǎng)勵(lì)。每年看著自己離這個(gè)目標(biāo)越越來(lái)越近，心里的興奮勁就更近一層。今年一月我終于也是全馬Sub3的女生了，我超棒！——@小諸

對(duì)他們而言，跑步本就是不斷突破自我的的一趟旅程，破三只是其中一個(gè)分界點(diǎn)：

比如于離破三只有9秒之差的@閆思潔來(lái)說(shuō)，想破三就是覺(jué)得自己有能力破三，所以想要試一下。雖然她知道破三不是終點(diǎn)，只是當(dāng)前階段的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)了這個(gè)目標(biāo)還會(huì)有新的目標(biāo)。但她就是想看看自己的潛力，探索一下自己的極限?！爱吘剐宰泳褪呛脧?qiáng)，做不到佛系。對(duì)于熱愛(ài)的東西就是想全力以赴，不遺余力的去努力”。

同樣身為跑者也是賽事人的@楊拉松在2022年的杭州馬拉松將全馬PB刷到了254。但他表示自己現(xiàn)在依然對(duì)破三有執(zhí)念。他形容不管是3小時(shí)還是330，總之它是一個(gè)具體的目標(biāo)。你定了之后去執(zhí)行，然后達(dá)成，就像項(xiàng)目管理一樣，這個(gè)過(guò)程讓他有升級(jí)打怪的爽感。

跑了7年，終于看到破三希望的跑者@風(fēng)少很難表達(dá)自己心里對(duì)于想破三的感受，“可能是每次看到網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)大家對(duì)破三的執(zhí)念，可能是大眾破三后的感動(dòng)，可能是馬拉松對(duì)破三選手成績(jī)的肯定，也可能是自己從來(lái)無(wú)法觸及的配速。這種潛移默化的心心理暗示，告訴我，我的最終目標(biāo)是破三?！?/p>

破三于他們不僅是對(duì)自我的挑戰(zhàn)和熱愛(ài)的拓展，更多了一重破三后帶來(lái)的身份認(rèn)同及自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)。

自然而然，我23年上馬300后就沒(méi)有認(rèn)真想過(guò)破三的事情，我覺(jué)得反正已經(jīng)在這個(gè)水平了就好，破不破都正常?！狜樂(lè)

對(duì)個(gè)人而言，跑步(馬拉松)只是生活的添加劑，生活的一小部分而已，如果跑步影響到工作、家庭等，那就往后靠！另外至于破三，實(shí)力不夠！——@Felix

不想了，破了又能咋樣，好好工作，好好生活?！狜付小黑

有能力的想，能力不夠就不想了?！狜風(fēng)之翼

沒(méi)那個(gè)能力，所以不想。——陳曙陽(yáng)

不想，破三個(gè)人覺(jué)得沒(méi)什么意義。開(kāi)心健康跑就足夠?！猈ind

對(duì)于另一類跑者來(lái)說(shuō)，對(duì)破三的想法則相對(duì)淡然。他們的跑步哲學(xué)更傾向于“隨心”與“佛系”。跑步與他們，可以是為了更開(kāi)心地享用美食、保持健康的體態(tài)，也可以是與朋友相約的社交方式。至于破三，如果有能力追求那就夠一夠，不夠也不焦慮。

來(lái)自浙江的賽事人也是跑者的@胡順表示：普通選手為了破三所付出的時(shí)間，精力以及其他，換來(lái)的僅僅是精神上的滿足，而這個(gè)滿足只是短時(shí)間的，比賽結(jié)束，又要重新投入到無(wú)限期的備賽中。多年以后回頭看，都是浮云。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員參賽都是有計(jì)劃的，而大眾精英的參賽頻率遠(yuǎn)高于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，且做不到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員賽后那樣恢復(fù)理療，這勢(shì)必增大了傷病風(fēng)險(xiǎn)。“理性一點(diǎn)看，好像投入和產(chǎn)出完全不成正比，但是人生如果太理想就會(huì)很平淡，自己開(kāi)心最重要?！?/p>

今年剛62歲的@周國(guó)華已經(jīng)是一位跑了三十年的跑者，也參加過(guò)幾十場(chǎng)馬拉松比賽。他表示自己跑了數(shù)十年都是以慢跑為主，是一個(gè)對(duì)成績(jī)完全沒(méi)要求的人，“想跑的時(shí)候就跑長(zhǎng)一點(diǎn)，不想跑的時(shí)候就少跑點(diǎn)，我就喜歡跑步過(guò)程中的隨心感。而且?guī)资晗聛?lái)，跑步確實(shí)讓我的身體和狀態(tài)變得更好。所以，即便沒(méi)有馬拉松我也會(huì)跑步。沒(méi)有破三，也絲毫不影響我對(duì)跑步的熱情?！?/p>

“破三”人群，也被敏銳的賽事方和品牌方捕捉，成為營(yíng)銷的一部分。

一些賽事開(kāi)始主打“破三”服務(wù)，作為特色點(diǎn)。比如設(shè)立“破三英雄榜”、“破三定制獎(jiǎng)品”等，以提升精英跑者的儀式感和榮譽(yù)感；還有的賽事以賽道平坦易于創(chuàng)造成績(jī)、破三競(jìng)速為特點(diǎn)來(lái)打造差異化的競(jìng)爭(zhēng)力，也助于賽事樹(shù)立專業(yè)、高水平的形象，吸引更多追求成績(jī)的跑者參與。

2019年無(wú)錫馬拉松首次推出“破三拱門”

至于運(yùn)動(dòng)品牌，尤其是各大頭部跑鞋品牌，近年來(lái)更是將“破三”與產(chǎn)品性能深度綁定。鋪天蓋地的廣告中，“助力破三”、“成就多少破三跑者”等成為核心關(guān)鍵詞。許多品牌在賽前以品牌招募的形式，通過(guò)“買腳”等形式爭(zhēng)奪精英跑者資源，營(yíng)造高占有率，從而擴(kuò)大品牌影響力?！捌迫币巡辉倬o緊代表著跑者的個(gè)人突破和榮譽(yù)，而是逐漸演變?yōu)橐环N營(yíng)銷符號(hào)，推動(dòng)著眾多想要尋求成績(jī)的跑者投入消費(fèi)。

對(duì)于部分賽事以“破三”作為宣傳標(biāo)簽的現(xiàn)象，賽事人@楊拉松認(rèn)為，其初衷往往是希望回歸以競(jìng)賽為核心的專業(yè)辦賽路線。這一出發(fā)點(diǎn)本身無(wú)可厚非，但他也指出，并非所有比賽都適合卷成績(jī)，差異化辦賽才是健康發(fā)展的關(guān)鍵。例如，早些年無(wú)錫馬拉松就是以主視覺(jué)、粉色、櫻花、專業(yè)辦賽、科技作為賽事的亮點(diǎn)，而近年來(lái)隨著連續(xù)打破國(guó)家紀(jì)錄，其競(jìng)賽核心才開(kāi)始回歸競(jìng)技本身；反觀上海馬拉松，則并未刻意強(qiáng)調(diào)“破三”的概念，而是持續(xù)塑造其國(guó)際化的賽事形象。

“對(duì)賽事而言，以'破三'作為宣傳點(diǎn)并無(wú)不當(dāng)，但是沒(méi)必要過(guò)于夸大。國(guó)內(nèi)很多賽事——其實(shí)也是各行業(yè)的普遍現(xiàn)象——喜歡內(nèi)卷式競(jìng)爭(zhēng)，然而這種內(nèi)卷到最后，往往沒(méi)有真正的贏家?！?/p>